一、各种维生素的摄入。维生素在预防皮肤衰老和保护皮肤免受微妙的保湿方面起着重要的作用。如果维生素A缺乏，会导致皮肤弹性下降，变得粗糙；如果缺乏维生素B2，会出现唇部皮肤干燥、开裂等。富含维生素A的食品，如动物肝脏、鳕鱼肝油、瘦肉、鸡蛋和橙红色蔬菜和水果。富含维生素B2丰富的食品，如酵母、鱼、鸡蛋、豆类、黄鳝、河蟹等。此外，维生素E具有抗细胞膜氧化作用，对皮肤具有抗衰老作用。含有多种维生素E食品，如：芝麻油、花生油、大豆油、卷心菜等。

 

　　二、含有胶原蛋白的食物和弹性蛋白的食物。胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而皮肤丰富，减少皱纹，平常可适当吃些蹄筋及猪皮、鸡皮等食物。

 

　　三、增加微量元素的摄入。铁是血液中血红素的主要成分之一。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，多食含铁质丰富的食物，如动物血、蛋黄、肉类等。食物中天然铁是一种溶解度很小的高价铁，不能直接被吸收，它只有在酸性环境中，才能被胃肠道吸收。因此，补充铁的同时要增加番茄、青椒、山楂等含维生素C多的食物。缺锌时，会使皮肤干燥粗糙，易长粉刺，含锌多的食物如牡蛎、麦芽、核桃、瓜子等。另外，珍珠内含有多种微量元素、氨基酸和蛋白质，可改善皮肤的营养状况、减缓皮肤衰老和起皱。

 

　　四、注意碱性食物摄取量。少吃动物脂肪、肉和糖果。这些生理酸性的食物在体内被氧化分解后，体液和血液中的乳酸和尿酸含量会增加，使皮肤粗糙油腻。为了中和体内多余的酸性物质，应多吃些生理碱性食物，如新鲜的瓜果蔬菜，以改善皮肤的供养，使肌肤光滑润泽。

 

　　五、经常注意饮水。皮肤细嫩滋润程度与其水份含量密切相关。当人体水份减少时，会出现皮肤干、皮脂腺分泌减少，从而使皮肝失去弹性，甚至出现皱纹。因此，为了肌肤的健美应每天坚持适量的饮水。